Test zur Angst vor Glück: Wie stark ist Ihre Angst, und woher kommt das Muster?
Dieser Test zur Angst vor Glück betrachtet, ob gute Gefühle Sie etwas Schlechtes erwarten lassen. Er verwendet 18 eigene Aussagen, angelehnt an Forschung zur Angst vor Glück. Sie erhalten sofort Ihr Ergebnis mit einer Aufschlüsselung von drei Mustern und auf Wunsch eine PDF. Dies dient der Reflexion, nicht der Diagnose.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zur Cherophobie, der Angst vor Glück ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 18 Fragen. Grundlage: Eigene Aussagen, angelehnt an die Fear of Happiness Scale. Er dauert etwa 5 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Drei Wege, auf denen Menschen Freude auf Abstand halten
Cherophobie ist die informelle Bezeichnung für Angst vor Glück: das Gefühl, dass Wohlbefinden riskant oder unverdient ist oder bald bestraft wird. In keinem diagnostischen Handbuch ist sie eine Diagnose. Die zugrunde liegende Überzeugung wird jedoch seit über einem Jahrzehnt wissenschaftlich untersucht. Diese Selbsteinschätzung trennt die drei Formen, in denen sie gewöhnlich auftritt. So können Sie erkennen, welche davon in Ihrem eigenen Leben besonders stark wirkt und Ihren Umgang mit guten Gefühlen beeinflusst.
Eigene, an Forschung angelehnte Aussagen
Achtzehn verständliche Aussagen, eigens für diese Seite verfasst und angelehnt an die Fear of Happiness Scale von Joshanloo (2013) sowie spätere Forschung zu Ängsten vor positiven Gefühlen. Nichts wurde aus einem veröffentlichten Instrument übernommen. Jede Aussage beschreibt eine einzelne Überzeugung oder Gewohnheit.
Eine Aufschlüsselung, mit der Sie konkret arbeiten können
Die meisten Tests zur Angst vor Glück liefern eine einzige Zahl. Dieser trennt Ihre Antworten in die Überzeugung, Freude ziehe Verlust nach sich, das Vermeiden guter Gefühle und Schuldgefühle beim Glücklichsein. Jede dieser Formen spricht auf eine andere Art von Unterstützung an.
Woher dieses Muster in vielen Fällen stammt
Ihr Ergebnis erläutert häufige Ursprünge der Angst vor Glück, darunter frühe Verluste, Depression und kulturelle oder religiöse Überzeugungen über Freude. Es verweist zudem auf verwandte Tests, die diese jeweiligen Hintergründe unmittelbar betrachten und Ihnen eine weitere Einordnung ermöglichen.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Orientiert sich an veröffentlichter Forschung zur Angst vor Glück | Selten | Ja, angelehnt an Joshanloo (2013) sowie Gilbert und sein Forschungsteam (2012) |
| Trennt Überzeugungen, Vermeidung und Gefühle von Schuld | Nein, nur eine Zahl | Ja, mit einer Aufschlüsselung in drei Bereiche |
| Erklärt offen, dass Cherophobie keine anerkannte Diagnose ist | Deutet häufig eine eigenständige Störung an | Ja, in klaren Worten |
| Erläutert, woher das beschriebene Muster kommen kann | Selten | Ja, Trauma, Depression und kulturell geprägte Überzeugungen |
| Von einer Fachperson geprüfte Interpretation | Selten | Ja, durch eine Fachperson geprüft |
| Ihre Antworten bleiben auf Ihrem eigenen Gerät | Werden häufig gesammelt | Auswertung im Browser; nur zusammengefasste Werte, falls Sie eine PDF oder einen Bericht anfordern |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 72 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–24 | Wenige Hinweise auf eine Angst vor dem Glück | Ihre Antworten deuten darauf hin, dass gute Gefühle meist einfach gute Gefühle sein dürfen. Vielleicht wappnen Sie sich gelegentlich innerlich, wie die meisten Menschen. Glück erscheint Ihnen aber überwiegend nicht als Bedrohung. |
| 25–48 | Etwas Angst vor dem Glück | Ihre Antworten deuten auf ein tatsächliches, wenn auch nicht durchgängiges Muster hin, Freude auf Abstand zu halten. Gute Gefühle kommen an, doch etwas in Ihnen verändert sie, bevor sie sich festigen können. |
| 49–72 | Eine starke Angst vor dem Glück | Ihre Antworten beschreiben ein beständiges Muster: Glück fühlt sich gefährlich, unverdient oder beides an, und Sie haben gelernt, es klein zu halten. Das ist anstrengend, lässt sich aber bearbeiten. |
So wird der Test zur Angst vor Glück ausgewertet
Jede der 18 Aussagen wird von stimme überhaupt nicht zu mit 0 Punkten bis stimme voll und ganz zu mit 4 Punkten bewertet. Der Gesamtwert reicht dadurch von 0 bis 72. Ein höherer Wert bedeutet stärkere Angst vor Glück. Jeweils sechs Aussagen gehören zu drei Gruppen: die Überzeugung, Freude ziehe Verlust nach sich, die Gewohnheit, gute Gefühle zu vermeiden oder abzuschwächen, und Schuldgefühle beim Glücklichsein. Diese Gruppen sind unsere eigene Struktur zur Orientierung. Sie entsprechen Themen, die in der Forschung zur Angst vor Glück wiederkehren, sind aber keine validierten Unterskalen. Die drei Bereiche mit wenigen Anzeichen, etwas Angst und starker Angst teilen den Wertebereich zur Reflexion in Drittel. Es sind keine klinischen Grenzwerte, denn für Cherophobie gibt es keine klinische Schwelle.
Lesen Sie zuerst die Aufschlüsselung und dann den Gesamtwert. Zwei Menschen können 40 Punkte erreichen und ganz verschiedene Muster zeigen. Einer erwartet bei jedem guten Verlauf einen Verlust, empfindet aber keine Schuld wegen seiner Freude. Ein anderer kann Glück gut annehmen, hält es jedoch für egoistisch, es zu genießen. Beide brauchen unterschiedliche Gespräche. Auch beim Test zu Kontaminationsängsten bei Zwangsstörung ist es hilfreich, zuerst die Aufschlüsselung zu betrachten. Dort kann derselbe Gesamtwert durch Waschen, Vermeidung oder das Gefühl, schmutzig zu sein, entstehen.
Was Cherophobie bedeutet und was der Begriff nicht bezeichnet
Cherophobie ist keine Diagnose. Sie steht weder im DSM-5-TR noch in der ICD-11, und eine Fachperson wird Ihnen diese Bezeichnung nicht als formale Diagnose geben. Der Begriff leitet sich vom griechischen Wort für Freude ab und beschreibt ein erkennbares Muster: die Erwartung, dass auf Glück Verlust folgt, das Gefühl, Freude nicht zu verdienen, oder das Abschwächen guter Gefühle, bevor sie weggenommen werden können. Forschende messen die zugehörigen Überzeugungen mit kurzen Skalen. Sie finden diese in jeder untersuchten Kultur, allerdings in manchen deutlicher als in anderen. Es geht um die Beschreibung solcher Erwartungen, nicht um eine eigenständige Erkrankung.
Es ist auch nicht dasselbe wie Anhedonie, also der Verlust der Fähigkeit, überhaupt Freude zu empfinden. Ein Mensch mit Angst vor Glück kann durchaus Freude spüren. Die Schwierigkeit liegt im nächsten Schritt, wenn die Freude unterdrückt wird, eine Entschuldigung nötig scheint oder das gute Gefühl als Warnsignal behandelt wird. Wenn Sie unsicher sind, welches Muster passt, betrachtet der Test auf Anhedonie die Fähigkeit zum Empfinden von Freude ganz direkt. Der <a href="Test auf Depression">Test auf Depression</a> erfasst das umfassendere Bild einer gedrückten Stimmung.
Woher die Angst vor Glück in vielen Fällen kommt
Drei Ursprünge zeigen sich immer wieder. Der erste sind frühe Verluste oder traumatische Erfahrungen. Wenn gute Phasen in der Kindheit schmerzhaft endeten, lernt der Mensch, Glück als Ruhe vor dem Sturm zu betrachten. Sich innerlich zu wappnen wird zum Selbstschutz. Wenn Ihnen das vertraut vorkommt, untersucht der <a href="Test zu belastenden Erfahrungen in der Kindheit">Test zu Kindheitstrauma</a> Erfahrungen, die solche Erwartungen begünstigen. Der zweite Ursprung ist Depression. In Gruppen mit Depression sind Angst vor Glück und Angst vor Mitgefühl stark ausgeprägt. Die Angst vor Glück kann verhindern, dass gute Momente ankommen, obwohl diese für die Erholung wichtig sind. Der dritte Ursprung liegt in Überzeugungen. In vielen Kulturen und Glaubensrichtungen gilt sichtbares Glück als Einladung zu Neid, Unglück oder göttlicher Zurechtweisung. Menschen übernehmen diese Vorstellung oft, ohne sich jemals bewusst dafür entschieden zu haben.
Keiner dieser Ursprünge ist ein Fehler Ihres Charakters. Jeder stellt eine nachvollziehbare Reaktion auf die Informationen dar, die einem Menschen damals zur Verfügung standen. Hoffnung gibt, dass Überzeugungen über Glück erlernt werden und deshalb auch neu gelernt werden können. Als verwandte Themen betrachtet der Test zum Glück, wie viel Wohlbefinden Sie derzeit berichten. Der Test zum Optimismus fragt danach, ob Sie überhaupt einen guten Ausgang erwarten.
Was Sie mit Ihrem Ergebnis anfangen können
Ist Ihr Wert niedrig, bewahren Sie, was funktioniert: Nehmen Sie gute Momente weiterhin wahr, ohne sie innerlich zu verändern. Liegt er im mittleren Bereich, wählen Sie den auffälligsten Balken und üben Sie einen Monat lang eine kleine Gegenbewegung. Lassen Sie einen guten Tag gut sein, erzählen Sie jemandem Ihre Neuigkeit ohne Einschränkung oder bleiben Sie sechzig Sekunden bei einem glücklichen Gefühl, bevor Sie weitergehen. Ist Ihr Wert hoch, erwägen Sie ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten, besonders mit Erfahrung bei Angst oder den Folgen von Verlust. Ansätze wie kognitive Verhaltenstherapie und mitgefühlsfokussierte Therapie setzen genau an den Überzeugungen an, die dieser Test erfasst.
Methodik und Quellen
Die 18 Aussagen wurden eigens von Psychology.com verfasst. Sie sind an die fünf Aussagen umfassende Fear of Happiness Scale von Joshanloo (2013), deren kulturübergreifende Validierung in 14 nationalen Gruppen durch Joshanloo et al. (2014) sowie die Forschung von Gilbert und seinem Team (2012, 2014) zur Angst vor positiven Gefühlen angelehnt. Diese Arbeiten fanden einen engen Zusammenhang zwischen Angst vor Glück, Depression, Selbstkritik und Alexithymie. Keine der veröffentlichten Aussagen wird hier wiedergegeben. Jede eigene Aussage wird auf einer fünfstufigen Skala der Zustimmung von 0 bis 4 bewertet. Daraus ergibt sich ein Gesamtwert zwischen 0 und 72 Punkten.
Die drei Gruppen der Aufschlüsselung, Freude zieht Verlust nach sich, gute Gefühle vermeiden und Schuld beim Glücklichsein, sind unsere eigene Einteilung zur Orientierung mit jeweils sechs Aussagen. Sie greifen Themen auf, die in der Forschungsliteratur wiederkehren, wurden jedoch nicht als Unterskalen validiert. Die drei Ergebnisbereiche teilen den Wertebereich zur Reflexion in Drittel. Es sind keine klinischen Grenzwerte, weil Cherophobie keine klinische Diagnose ist und dafür keine entsprechende Schwelle wissenschaftlich festgelegt wurde.
Dieser Fragebogen dient der Information und Selbstreflexion. Die Quellen stützen das Vorhandensein von Überzeugungen zur Angst vor Glück und deren Zusammenhänge, validieren jedoch weder diesen Fragebogen noch seine Ergebnisbereiche. Ein hoher Wert beschreibt ein Muster, das verstanden werden sollte und oft nachvollziehbare Ursprünge hat, keine Störung. Wenn das Muster in gedrückte Stimmung, anhaltende Angst oder Folgen eines Verlusts eingebettet ist, würde eine Fachperson diese Probleme untersuchen. Die verwandten Tests auf dieser Website können Ihnen helfen, zu entscheiden, welchen Bereich Sie zuerst näher betrachten möchten.
Die deutschen Aussagen sind eine hausinterne Übersetzung unserer englischen Fassung; wo ein Instrument oder eine Skala genannt wird, ist dies nicht deren validierte deutsche Fassung.
Quellen
- Joshanloo M. The influence of fear of happiness beliefs on responses to the satisfaction with life scale. Personality and Individual Differences. 2013;54(5):647-651. doi.org/10.1016/j.paid.2012.11.011
- Joshanloo M, Lepshokova ZK, Panyusheva T, et al. Cross-cultural validation of Fear of Happiness Scale across 14 national groups. Journal of Cross-Cultural Psychology. 2014;45(2):246-264. doi.org/10.1177/0022022113505357
- Gilbert P, McEwan K, Gibbons L, Chotai S, Duarte J, Matos M. Fears of compassion and happiness in relation to alexithymia, mindfulness, and self-criticism. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice. 2012;85(4):374-390. doi.org/10.1111/j.2044-8341.2011.02046.x
- Gilbert P, McEwan K, Catarino F, Baião R, Palmeira L. Fears of happiness and compassion in relationship with depression, alexithymia, and attachment security in a depressed sample. British Journal of Clinical Psychology. 2014;53(2):228-244. doi.org/10.1111/bjc.12037
- Joshanloo M, Weijers D. Aversion to happiness across cultures: A review of where and why people are averse to happiness. Journal of Happiness Studies. 2014;15(3):717-735. doi.org/10.1007/s10902-013-9489-9
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 20. Okt.). Test zur Cherophobie, der Angst vor Glück. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/angst-vor-glueck
Test zur Cherophobie, der Angst vor Glück: Häufige Fragen
Was bedeutet der Begriff Cherophobie?
Cherophobie ist eine informelle Bezeichnung für Angst vor Glück. Gemeint ist die Überzeugung, auf gute Gefühle folge etwas Schlechtes, Freude sei unverdient oder sichtbares Glück ziehe Neid oder Unglück an. Es ist keine Diagnose im DSM-5-TR oder in der ICD-11. Forschende untersuchen die zugrunde liegenden Überzeugungen mithilfe kurzer Skalen. Dieser Test ist an diese wissenschaftlichen Arbeiten angelehnt und greift deren Themen auf.
Ist Cherophobie eine tatsächlich bestehende Erkrankung?
Das Muster ist real und messbar, aber keine anerkannte Störung. Meist gehört es zu einem größeren Zusammenhang: Folgen von Verlust oder Trauma, Depression, einem Angstmuster oder kulturellen Überzeugungen über Freude. Eine Fachperson würde diese Hintergründe untersuchen, statt Cherophobie selbst zu diagnostizieren. Der <a href="Test auf Depression">Test auf Depression</a> und der <a href="Test zu belastenden Erfahrungen in der Kindheit">Test zu Kindheitstrauma</a> betrachten zwei der häufigsten Ursprünge dieses Musters genauer.
Wie unterscheidet sich die Angst vor Glück von einer Anhedonie?
Anhedonie bedeutet eine verminderte Fähigkeit, Freude zu empfinden. Bei Angst vor Glück ist die Freude vorhanden, wird aber rasch unterdrückt, entschuldigt oder als Warnsignal behandelt. Beide Muster können gleichzeitig auftreten, was bei Depression häufig vorkommt. Wenn Sie unsicher sind, welches davon Ihre Erfahrungen besser beschreibt, betrachtet der Test auf Anhedonie unmittelbar Ihre Fähigkeit, Freude zu empfinden und angenehme Erfahrungen zu genießen.
Lässt sich die Angst vor Glück verändern?
Ja. Die zugrunde liegenden Überzeugungen wurden erlernt, meist aus nachvollziehbaren Gründen, und können neu gelernt werden. Kognitive Verhaltenstherapie arbeitet an der Erwartung, Freude werde bestraft. Mitgefühlsfokussierte Therapie entstand teilweise als Antwort auf Befunde, dass Menschen mit Angst vor Glück auch Freundlichkeit sich selbst gegenüber fürchten. Kleine tägliche Übungen können ebenfalls helfen, etwa einen guten Moment eine Minute länger bestehen zu lassen, bevor Sie sich anderem zuwenden.
Ist dieser Test tatsächlich vollständig vertraulich?
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Warum fragt dieser Test auch nach Gefühlen von Schuld?
Weil Schuld eine der drei wichtigsten Formen dieses Musters ist. Manche Menschen erwarten Verlust, andere dämpfen ihre Freude aus Gewohnheit, und wieder andere halten Glücklichsein für egoistisch, solange andere Menschen leiden. Jede Form hat meist einen anderen Ursprung und spricht auf eine andere Art von Unterstützung an. Deshalb zeigt das Ergebnis diese drei Formen getrennt voneinander, statt alles in einem Wert zusammenzufassen.