Test zur Kontrollüberzeugung: Erfahren Sie, wie viel Einfluss Sie auf Ihr eigenes Leben wahrnehmen
Der Test zur Kontrollüberzeugung untersucht, ob Sie Ergebnisse eher Ihrem Handeln oder äußeren Kräften zuschreiben. Er verwendet eine Anpassung von Rotters Ansatz. Sie erhalten sofort einen Wert für Ihre internale Orientierung und auf Wunsch einen PDF-Bericht.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zu Ihrer persönlichen Kontrollüberzeugung ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 16 Fragen. Grundlage: Angepasst nach der I-E-Skala von Rotter (1966). Er dauert etwa 8 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 4 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Wem schreiben Sie zu, was in Ihrem Leben geschieht?
Kontrollüberzeugung beschreibt, wo Sie die Ursachen für das sehen, was in Ihrem Leben geschieht: in Ihren eigenen Entscheidungen und Anstrengungen oder in Glück, Zufall und anderen Menschen. Dieser Orientierungstest betrachtet beide Erklärungsweisen in zwei Bereichen des Alltags. Er ordnet Sie anschließend auf dem Spektrum von external bis internal ein. Der Test zur Kontrollüberzeugung enthält 16 Aussagen und dauert etwa vier Minuten. Es gibt dabei keine richtigen oder falschen Antworten.
Leben und eigene Leistungen
Wie stark Sie Ihre eigenen Entscheidungen, Ihre Anstrengung und Ihr Durchhalten dafür verantwortlich sehen, wie Ihr Leben, Ihre Arbeit und Ihre Leistungen verlaufen, im Vergleich zu Zeitpunkt und Umständen.
Glück, Zufall und andere Menschen
Wie viel Gewicht Sie Glück, Zufall, ersten Eindrücken sowie mächtigen Menschen oder Institutionen dafür geben, wie sich Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit und Ihr alltägliches Leben gestalten.
Ihre übergreifende persönliche Orientierung
Ein gemeinsamer Wert für internale Orientierung von 0 bis 64 ordnet Sie auf dem Spektrum von stark external bis stark internal ein. Dazu erhalten Sie eine offene Einordnung der Stärken und blinden Flecken jeder Position.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Orientiert sich an Rotters ursprünglicher Forschungsarbeit | Selten | Ja, mit klaren Quellenangaben |
| Offen darüber, dass es eine Anpassung ist | Nein | Ja, ausdrücklich so gekennzeichnet |
| Aufschlüsselung nach verschiedenen Bereichen des Lebens | Nein | Ja, zwei getrennte Bereiche |
| Faire Einordnung bei externaler Orientierung | Nein, internal gilt als „besser“ | Ja, mit differenzierter Einordnung |
| Fachlich geprüfte Interpretation | Selten | Ja, durch Fachperson geprüft |
| Optionaler ausführlicher Bericht mit persönlicher Einordnung | Nein | Ja, passend zu Ihren genauen Werten verfasst |
| Vertraulich, es werden keine Antworten übertragen | Häufig mit Nachverfolgung | Läuft direkt in Ihrem Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 64 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 4 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–25 | Stark external | Ihre Antworten sind stark external ausgerichtet: Sie sehen Ergebnisse eher durch Glück, den richtigen Zeitpunkt und andere Menschen bestimmt als durch eigene Entscheidungen. Diese Sicht ist manchmal realistisch. Es lohnt sich, genauer zu prüfen, in welchen Situationen sie weniger gut passt. |
| 26–38 | Gemischt und flexibel | Ihre Antworten zeigen eine Mischung aus internalen und externalen Erklärungen. Eine solche Flexibilität ist häufig eine passende Art, die Welt zu betrachten, denn sowohl eigene Anstrengung als auch äußere Umstände spielen darin eine reale Rolle. |
| 39–51 | Eher internal | Ihre Antworten sind eher internal: Sie sehen vor allem Ihre Entscheidungen und Ihre Anstrengung als treibende Kräfte Ihres Lebens und lassen zugleich Raum für äußere Umstände. Forschung verbindet diese Haltung mit Wohlbefinden und guten Leistungen. |
| 52–64 | Stark internal | Ihre Antworten sind stark internal ausgerichtet: Sie betrachten sich als Urheberin oder Urheber fast aller Ereignisse in Ihrem Leben. Dieses Vertrauen ist eine Stärke. Es hat zugleich eine mögliche Schattenseite, die Sie kennen sollten. |
Wie der Test zu Ihrer Kontrollüberzeugung ausgewertet wird
Der Test zur Kontrollüberzeugung beschreibt Ihre Annahmen über persönlichen Einfluss und äußere Kräfte. Jede der 16 Aussagen wird von stimme überhaupt nicht zu, 0, bis stimme voll und ganz zu, 4, bewertet. External formulierte Aussagen werden vor dem Zusammenzählen umgekehrt gewertet. Dazu gehören etwa Annahmen, dass Ergebnisse von Glück oder mächtigen anderen Menschen abhängen. Ein höherer Gesamtwert weist deshalb immer auf eine stärker internale Orientierung hin. Die Summe aller Antworten reicht auf dieser Skala von 0 bis 64.
Der Gesamtwert wird vier beschreibenden Bereichen zugeordnet: stark external, 0 bis 25; gemischt und flexibel, 26 bis 38; eher internal, 39 bis 51; und stark internal, 52 bis 64. Diese Bereiche dienen der Reflexion und sind keine klinischen Grenzwerte. Kontrollüberzeugung ist eine Dimension der Persönlichkeit und keine Erkrankung mit einer diagnostischen Schwelle. Die Aufschlüsselung trennt außerdem den Bereich Leben und Leistungen vom Bereich Glück, Zufall und andere Menschen. So können Sie erkennen, ob sich Ihre Art, Ursachen zu erklären, je nach Lebensbereich verändert und an welchen Stellen Ihre Überzeugungen unterschiedlich ausfallen.
Diese Gesamtwerte und Bereiche gehören zur Anpassung von Psychology.com. Sie lassen sich nicht in einen ursprünglichen I-E-Wert nach Rotter umrechnen oder mit den Normen dieses Instruments vergleichen. Ein Ergebnis nahe der Mitte kann unterschiedliche Überzeugungen in verschiedenen Situationen widerspiegeln. Es belegt für sich allein noch keinen flexiblen Umgang mit Schwierigkeiten.
Kontrollüberzeugung bei der Arbeit und in Ihren persönlichen Beziehungen
Dieselbe Gewohnheit, Ursachen zuzuschreiben, zeigt sich je nach Umgebung unterschiedlich. Im Beruf geht eine stärker internale Orientierung häufig damit einher, bei Projekten selbst die Initiative zu ergreifen, eigene Wünsche auszuhandeln und nach Rückschlägen weiterzumachen. Man nimmt dann weniger leicht an, das Ergebnis habe ohnehin schon festgestanden. Eine stärker externale Orientierung kann dagegen bedeuten, auf Anweisungen zu warten. Oder man erklärt eine ausgebliebene Beförderung allein mit Machtspielen im Büro, obwohl tatsächlich auch eine noch fehlende Fähigkeit daran beteiligt war.
In Beziehungen geht es bei diesem Muster ebenso um das Wiederherstellen von Verbindung wie um Schuld. Menschen, die Konflikte als beeinflussbar betrachten, etwa durch eine Entschuldigung, eine veränderte Gewohnheit oder ein offenes Gespräch, finden nach einem Bruch häufig schneller wieder zueinander. Das fällt schwerer, wenn Reibungen ausschließlich als unveränderliche Eigenart der anderen Person gelten. Wenn Sie klarer unterscheiden möchten, was Sie selbst verändern können und was nicht, führt die Übung zum Kontrollkreis genau durch diese Unterscheidung. Sie ergänzt deshalb gut das, was dieser Test über Ihre Erklärungsgewohnheiten erfasst.
Bevor Sie eine externale Antwort als Passivität deuten, prüfen Sie, ob die Situation überhaupt echte Wahlmöglichkeiten bietet. Machtverhältnisse am Arbeitsplatz, verfügbare Mittel, Erkrankungen und Entscheidungen anderer Menschen können Ihren Einfluss begrenzen. Verantwortung für Ihr eigenes Verhalten zu übernehmen bedeutet nicht, dass Sie auch dafür verantwortlich sind, wenn jemand anderes Sie schlecht behandelt.
Wann ein Gespräch mit einer Fachperson für Sie hilfreich sein könnte
Ein stark externaler Wert zusammen mit dem Gefühl, dass kein Versuch etwas verändern wird, verdient Aufmerksamkeit. Das gilt besonders, wenn seit mehr als einigen Wochen gedrückte Stimmung, Rückzug oder Hoffnungslosigkeit hinzukommen. Ebenso wichtig ist ein stark internaler Wert zusammen mit harten Selbstvorwürfen nach Ereignissen, die niemand kontrollieren konnte, etwa einer Kündigung, einer Erkrankung oder der Entscheidung eines anderen Menschen. Beide Muster lassen sich in einer kognitiven Verhaltenstherapie gut bearbeiten. Diese setzt unmittelbar an den Erklärungen an, die Menschen sich selbst für Ereignisse geben, und hilft dabei, den eigenen tatsächlichen Einfluss realistischer einzuordnen.
Sie brauchen keine Krise, um darüber mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten zu sprechen. Viele Menschen bringen anhaltende Selbstvorwürfe oder ein festgefahrenes Gefühl der Hilflosigkeit bereits in die erste Sitzung mit. Sie suchen Unterstützung, weil diese Muster sie erschöpfen, und nicht erst, wenn daraus ein Notfall geworden ist. Das Fachpersonenverzeichnis von Psychology.com bietet einen einfachen Ausgangspunkt für die Suche nach jemandem, der mit solchen Mustern arbeitet. Unser Test zum Selbstwertgefühl und unser Optimismus-Test können das Bild ergänzen, wenn Sie besser verstehen möchten, wie Ihre Kontrollüberzeugung mit Ihrem Blick auf sich selbst und auf Ihre Zukunft zusammenhängt.
Wie Sie Ihr Ergebnis zur Kontrollüberzeugung nutzen können, ohne sich Vorwürfe zu machen
Schreiben Sie eine Situation auf, die Sie besser verstehen möchten. Trennen Sie dann Ihr Handeln vom Ergebnis. Sie können sich beispielsweise auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten und um Rückmeldung bitten. Die Entscheidung über die Einstellung hängt zugleich vom Arbeitgeber ab. Ein unerwünschtes Ergebnis allein beweist deshalb nicht, dass Sie sich zu wenig angestrengt haben.
Nutzen Sie die Übung zum Kontrollkreis, um eine tatsächlich mögliche Handlung und die dafür eventuell nötige Unterstützung zu finden. Vergleichen Sie Ihre Erwartungen mit dem, was wirklich geschieht, und lassen Sie dabei Unsicherheit zu. Der Test zum dynamischen Selbstbild untersucht Überzeugungen zur Entwicklung von Fähigkeiten. In der Testübersicht finden Sie weitere Selbsteinschätzungen zu verwandten Fragen.
Der Test zu Autonomie fragt, ob Ihre Entscheidungen sich selbstbestimmt anfühlen. Das ist mit Ihrer Kontrollüberzeugung verwandt, bleibt aber eine eigene Frage. Ebenfalls verwandt ist die Überzeugung, dass Sie die Handlungen ausführen können, die eine Herausforderung verlangt. Der Test zu Selbstwirksamkeit betrachtet genau das in den Bereichen Arbeit, Gesundheit, Beziehungen und Lernen.
Was bedeutet der Begriff Kontrollüberzeugung?
Mit Kontrollüberzeugung beschrieb Julian Rotter 1966, wo Menschen die Ursachen dessen sehen, was ihnen geschieht: in eigenen Entscheidungen, eigener Anstrengung und Fähigkeit oder in Glück, Zufall, Schicksal und mächtigen anderen Menschen. Die meisten Menschen liegen irgendwo zwischen dem internalen und externalen Pol. Je nach Lebensbereich kann ihre Position unterschiedlich sein. Es handelt sich um ein erlerntes Erwartungsmuster, nicht um eine unveränderliche Eigenschaft und nicht um eine Störung. Daher gibt es keine diagnostische Schwelle, die überschritten werden könnte. Dieser Test zur internalen und externalen Kontrollüberzeugung ist eine Anpassung zur Orientierung und nicht die ursprüngliche Skala. Er ordnet Sie mit einem gemeinsamen Wert von 0 bis 64 auf diesem Spektrum ein und zeigt zusätzlich zwei Bereiche des Alltags getrennt.
Methodik und Quellen
Julian Rotters Internal-External Locus of Control Scale, kurz I-E-Skala (Rotter, 1966), erfasst allgemeine Erwartungen über Kontrolle anhand von 29 Aussagepaaren. Bei jedem Paar muss zwischen einer internalen und einer externalen Aussage gewählt werden. Dieser Orientierungstest ist ausdrücklich eine Anpassung dieses Ansatzes zur Information und keine Wiedergabe des ursprünglichen Instruments. Er umfasst 16 Aussagen, deren Zustimmung auf einer fünfstufigen Skala von stimme überhaupt nicht zu, 0, bis stimme voll und ganz zu, 4, bewertet wird. Die Hälfte der Aussagen ist internal und die andere Hälfte external formuliert. Externale Aussagen werden bei der Auswertung umgekehrt gewertet, damit ein höherer Gesamtwert stets eine stärker internale Orientierung bezeichnet.
Der Gesamtwert reicht von 0 bis 64 und wird anhand von vier beschreibenden Bereichen eingeordnet, von stark external bis stark internal. Diese Bereiche dienen der Reflexion und sind keine klinischen Grenzwerte. Kontrollüberzeugung ist eine Dimension der Persönlichkeit, keine psychische Störung, und es gibt keine diagnostische Schwelle. Die Aufschlüsselung trennt Aussagen über Ihr eigenes Leben und Ihre Leistungen von Aussagen über Glück, Zufall und andere Menschen. So sehen Sie, wo die jeweilige Gewohnheit zur Erklärung von Ursachen besonders hervortritt. Dies ist ein Hilfsmittel zur Selbsterkenntnis, nicht die validierte Rotter-Skala und auch kein Verfahren zur Diagnose.
Die ursprüngliche Forschung stützt die Untersuchung von Erwartungen über Kontrolle. Sie validiert jedoch weder die neu formulierten Aussagen noch die beschreibenden Bereiche dieser Seite. Kennwerte für Zuverlässigkeit oder Gültigkeit des ursprünglichen Instruments mit erzwungener Auswahl lassen sich nicht auf diese Zustimmungsskala übertragen. Betrachten Sie Ihre Antworten deshalb gemeinsam mit Ihren Lebensumständen und Ihrem kulturellen Umfeld.
Die deutschen Aussagen sind eine hausinterne Übersetzung unserer englischen Fassung; wo ein Instrument oder eine Skala genannt wird, ist dies nicht deren validierte deutsche Fassung.
Quellen
- Rotter JB. Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychol Monogr. 1966;80(1):1-28. doi.org/10.1037/h0092976
- Lefcourt HM. Locus of Control: Current Trends in Theory and Research. 2nd ed. Hillsdale, NJ: Erlbaum; 1982. routledge.com/Locus-of-Control-Current-Trends-in-Theory--Research/Lefcourt/p/book/9780898592221
- Cheng C, Cheung SF, Chio JH, Chan MP. Cultural meaning of perceived control: a meta-analysis of locus of control and psychological symptoms across 18 cultural regions. Psychol Bull. 2013;139(1):152-188. doi.org/10.1037/a0028596
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 18. Okt.). Test zu Ihrer persönlichen Kontrollüberzeugung. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/kontrollueberzeugung
Test zu Ihrer persönlichen Kontrollüberzeugung: Häufige Fragen
Was bedeuten eine internale und eine externale Kontrollüberzeugung genau?
Menschen mit einer internalen Kontrollüberzeugung nehmen eher an, dass Ergebnisse aus eigenen Entscheidungen, eigener Anstrengung und Fähigkeit entstehen. Menschen mit einer externalen Kontrollüberzeugung sehen Ergebnisse eher durch Glück, Zufall, Schicksal oder mächtige andere Menschen bestimmt. Die meisten liegen irgendwo zwischen diesen Polen. Ihre eigene Position kann sich je nach Lebensbereich unterscheiden. Ein eng verwandtes Konzept ist das Gefühl, das eigene Leben bewältigen zu können. Gemeint ist das erlebte Vertrauen, mit dem zurechtzukommen, was das Leben verlangt. Der Test zum Bewältigungsgefühl betrachtet diese Zuversicht gesondert und ergänzt damit die Frage, wo Sie Ursachen für Ergebnisse sehen.
Ist eine internale Kontrollüberzeugung für Menschen immer die bessere Haltung?
Nein. Internale Überzeugungen hängen im Durchschnitt zwar mit höherem Wohlbefinden und besseren Leistungen zusammen. Am hilfreichsten ist jedoch eine genaue und flexible Haltung: Verantwortung für das übernehmen, was Sie beeinflussen können, und reale Grenzen anerkennen. Eine starr internale Haltung kann zu Selbstvorwürfen für Dinge führen, die niemand kontrollieren konnte. Eine externale Sicht kann dagegen realistisch sein, wenn Ihre tatsächlichen Handlungsmöglichkeiten stark begrenzt sind.
Kann sich die eigene Kontrollüberzeugung verändern?
Ja. Kontrollüberzeugung ist ein erlerntes Erwartungsmuster und keine unveränderliche Eigenschaft. Sie verändert sich durch Lebenserfahrungen und kann in einer Therapie gezielt bearbeitet werden. Besonders die kognitive Verhaltenstherapie setzt unmittelbar an Erklärungen für Ereignisse an. Sie hilft zu erkennen, wo Menschen ihren eigenen Einfluss unterschätzen oder sich für Unkontrollierbares verantwortlich machen, und unterstützt sie dabei, genauere und angemessenere Erklärungen zu entwickeln.
Wie hängt die persönliche Kontrollüberzeugung mit Angst und mit Depression zusammen?
Studien verbinden eine stärker externale Kontrollüberzeugung mit mehr Angst und depressiven Symptomen. Das gilt besonders, wenn zugleich das Gefühl besteht, dass sich ohnehin nichts ändern wird. Dabei handelt es sich um einen Zusammenhang in Bevölkerungsgruppen und nicht um eine Vorhersage über Sie. Eine große kulturvergleichende Metaanalyse fand einen schwächeren Zusammenhang in kollektivistischen Kulturen. Dort hat es eine andere Bedeutung, sich auf andere Menschen zu verlassen.
Wie unterscheidet sich das von einem dynamischen Selbstbild?
Ein dynamisches Selbstbild betrifft die Frage, ob Fähigkeiten durch Anstrengung besser werden können. Kontrollüberzeugung betrifft dagegen die Frage, wer oder was Ergebnisse verursacht. Sie können Fähigkeiten für veränderbar halten und trotzdem das Gefühl haben, Ihr Leben werde von Umständen bestimmt, oder umgekehrt. Beide Konzepte überschneiden sich, werden aber getrennt erfasst. Unser Test zum dynamischen Selbstbild betrachtet unmittelbar die erste dieser beiden Fragen.
Ist dieser Test tatsächlich vertraulich?
Ja. Der Test läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihre einzelnen Antworten werden dort ausgewertet und niemals an uns gesendet oder mit Ihrer Person verknüpft. Sie bleiben in diesem Tab gespeichert, damit Sie zu Ihrem Ergebnis zurückkehren können. Wenn Sie den Tab schließen oder leeren, werden sie gelöscht. Wenn Sie eine PDF per E-Mail anfordern, erhalten wir Ihre zusammengefassten Werte und Ihre E-Mail-Adresse, niemals Ihre einzelnen Antworten. Sie brauchen dafür kein Konto.
Ist dies die ursprüngliche Skala zur Kontrollüberzeugung von Rotter?
Nein. Rotters 1966 veröffentlichte Internal-External Scale verwendet 29 Aussagepaare, bei denen jeweils eine internale oder eine externale Aussage gewählt werden muss. Diese Seite bietet eine Anpassung dieses Ansatzes zur Orientierung mit 16 Aussagen und einer fünfstufigen Zustimmungsskala. Ein Wert im ursprünglichen Rotter-Test und ein Wert auf dieser Seite sind daher nicht austauschbar. Unsere Gesamtwerte lassen sich weder in einen ursprünglichen I-E-Wert umrechnen noch mit den Normen des damaligen Instruments vergleichen. Auch dessen Kennwerte für Zuverlässigkeit dürfen nicht einfach auf die hier verwendete Fassung mit einem anderen Antwortformat übertragen werden.
Kann ich eine PDF zu meinem Test der Kontrollüberzeugung erhalten?
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