Test de agresividad: puntúa tus factores de agresión física, agresión verbal, ira y hostilidad

Las personas suelen utilizar estas palabras como si fueran intercambiables, y el modelo de cuatro factores existe en parte para separarlas. La ira es un sentimiento: el aumento de calor, el pulso acelerado, el impulso de hacer algo. Es normal, suele ser útil y por sí sola no hace daño a nadie. La agresión es una conducta dirigida a dañar a alguien que no quiere ser dañado, ya sea mediante un empujón, un objeto lanzado, un insulto hiriente o una amenaza. Puedes estar furioso sin ser agresivo y puedes actuar con agresividad con muy poca ira, que es una de las cosas que muestra este test. La hostilidad es la actitud de fondo: la disposición a interpretar las acciones ajenas como deliberadas, el resentimiento que lleva cuentas y la sospecha de que hablan de ti.

La asertividad no es ninguna de esas cosas. Ser asertivo significa expresar claramente lo que necesitas, establecer un límite o manifestar un desacuerdo con claridad y sin atacar a la otra persona. Muchas personas que puntúan alto en ira u hostilidad no son asertivas en absoluto; se guardan las cosas hasta desbordarse, y entonces ese desbordamiento cuenta como agresión. Muchas personas que puntúan bajo en todos los factores aquí son muy asertivas. Si te contienes por miedo a ser agresivo, el problema suele ser que falta una opción intermedia, y aprenderla es una de las formas más confiables de reducir la ira.

Quienes investigan la agresión distinguen dos clases. La agresión reactiva es intensa y emocional: responde a una amenaza, un insulto o una frustración percibidos, está impulsada por la ira y suele generar arrepentimiento después. La agresión instrumental es fría: un medio para un fin, utilizado para obtener algo, ganar algo o controlar a alguien, con poca emoción detrás. Kenneth Dodge y John Coie describieron esta distinción en niños en 1987 y se ha sostenido en adultos. La mayor parte de la agresión cotidiana es reactiva, y un perfil en el que la ira predomina y la agresión física o verbal la sigue suele describir ese patrón.

La distinción importa para saber qué ayuda. La agresión reactiva responde al trabajo sobre la propia ira: detectar señales tempranas, demorar la respuesta y cuestionar la interpretación que hizo que la situación pareciera un ataque. La agresión instrumental responde menos al manejo de la ira, porque no hay mucha ira que manejar, y más a examinar con honestidad qué está consiguiendo la agresión y qué está costando. Conviene leer un perfil con agresión física o verbal alta e ira baja teniendo esto en cuenta, y nuestro test Prueba de la tríada oscura examina los rasgos que suelen estar detrás de la forma más fría.

Las investigaciones identifican tres factores que aumentan la agresividad de manera consistente. Dormir mal reduce el umbral de irritabilidad y debilita el sistema de freno del cerebro, de modo que la misma provocación que dejarías pasar descansado se convierte en pelea cuando estás cansado. El alcohol hace algo parecido: concentra la atención en la provocación y afloja los frenos; una gran parte de la agresión física entre adultos ocurre con alcohol de por medio. Y la atribución hostil, el hábito de interpretar acciones ambiguas como deliberadas, convierte acontecimientos neutrales en ataques: quien no respondió te estaba ignorando, quien se cruzó al conducir lo hizo a propósito. El modelo general de agresión descrito por Craig Anderson y Brad Bushman reúne estos elementos: la situación y el estado de la persona determinan cómo se interpreta un acontecimiento, y esa interpretación impulsa la respuesta.

Lo que ayuda está bien establecido. La terapia cognitivo conductual para la ira, incluidos los programas de manejo de la ira, tiene una amplia base de evidencia; un metaanálisis de 96 estudios encontró efectos moderados y duraderos en enfoques cognitivos, de relajación, basados en habilidades y combinados. Los pasos centrales son sencillos de describir y requieren práctica para realizarlos: notar las señales físicas tempranas, introducir una pausa, cuestionar la interpretación hostil y ensayar una alternativa asertiva. Mejorar el sueño y reducir el alcohol suele ayudar tanto como cualquier técnica. Si tu perfil muestra ira que se desborda en episodios explosivos, nuestro test Prueba de trastorno explosivo intermitente examina ese patrón y Prueba de desregulación emocional explora la dificultad más amplia con sentimientos intensos; el test Prueba de problemas de ira ofrece una escala y rangos específicos para la ira.

Este test trata sobre las tendencias de tu propia conducta, y la mayoría de las personas que lo hacen está muy lejos de llegar a hacerle daño a alguien. Sin embargo, la agresividad es una de las pocas cosas que mide un test de personalidad que puede lastimar a otra persona, así que lo diremos con palabras claras y directas. Si has dirigido agresión física o verbal hacia una pareja, un niño o cualquier persona que dependa de ti, considera esa conducta lo más importante de esta página, por encima de cualquier puntaje obtenido. Existe ayuda y funciona: los terapeutas especializados en ira y en conductas de maltrato ayudan a las personas a detener esas conductas, y cuanto antes se aborde el problema, mejor. National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233 o thehotline.org (Estados Unidos).

Si estás recibiendo la agresión de otra persona, nada de lo que describe esta página se refiere a ti, y el puntaje de un cuestionario sobre esa otra persona no es lo importante. Lo que importa es tu propia seguridad. Nuestra página Prueba de maltrato emocional está escrita para esa situación concreta. Si te preocupa ser tú quien está causando el problema en una relación y quieres examinarlo con honestidad, ¿Soy el problema? Autoevaluación de tu relación de pareja está diseñado para responder esa pregunta, y Test de conducta pasivo-agresiva cubre la forma más silenciosa e indirecta de agresividad que este test no puntúa.