Test de envidia: descubre si tu envidia te impulsa a avanzar o busca que los demás pierdan

La envidia es el sentimiento doloroso de querer algo que otra persona tiene, ya sea una habilidad, una relación, un cuerpo, un trabajo o una facilidad que parece no costarle ningún esfuerzo. El adjetivo correspondiente es «envidioso», y entre las palabras antiguas para describir ese sentimiento están la codicia y el resentimiento ante la buena fortuna ajena. Los psicólogos describen dos tipos de envidia. La envidia benigna conserva la admiración y convierte el dolor en esfuerzo: tú también quieres llegar a conseguirlo. La envidia maliciosa añade el juicio de que la otra persona no merece lo que tiene, y desea que lo pierda.

La envidia no es lo mismo que los celos, aunque las palabras se intercambien constantemente. Los celos tienen que ver con perder a alguien cercano frente a un rival; la envidia, con no tener algo que otra persona tiene. Tampoco equivale a la inseguridad, aunque suelen acompañarse, porque la comparación duele más donde ya dudas de ti. Si llegaste aquí por miedo a perder a tu pareja, el Test de Celos se ajusta mejor a tu inquietud.

Las señales habituales de envidia incluyen un bajón de ánimo cuando una amistad comparte una buena noticia, mirar publicaciones en redes y sentirte cada vez menos, restar importancia discretamente al éxito de alguien o sentir cierta satisfacción cuando una persona con la que te comparas tropieza. Nada de esto te convierte en una mala persona; casi todas las personas sienten algo de ambas formas, y la pregunta útil es cuál predomina. El test gratuito de abajo puntúa por separado la envidia benigna y la maliciosa e identifica la que predomina en tus respuestas.

El test contiene 18 afirmaciones sobre cómo reaccionas cuando alguien tiene algo que deseas: 9 describen envidia benigna y 9 describen envidia maliciosa. Cada una se responde en una escala de acuerdo de cinco puntos, de 0 a 4, por lo que cada forma puede sumar hasta 36. El sistema convierte ambas en porcentajes, las muestra como dos barras e identifica la más alta como tu forma predominante. Si las dos quedan iguales, el resultado lo indica en lugar de elegir una, porque el empate es un resultado real y frecuente.

Conviene conocer dos cosas antes de leer tu resultado. Primero, las dos formas son independientes: una persona puede puntuar alto en ambas, bajo en ambas o en cualquier punto intermedio, de modo que un puntaje alto de envidia benigna no significa uno bajo de maliciosa. Segundo, esta es una autoevaluación educativa construida con afirmaciones propias. La Escala de Envidia Benigna y Maliciosa (BeMaS), de Jens Lange y Jan Crusius, es la medida de investigación validada de esas mismas disposiciones. La mencionamos para que conozcas el origen del modelo, pero este test no la reproduce y nuestras barras no son puntajes de la BeMaS.

Las palabras suelen utilizarse como si fueran intercambiables, pero describen situaciones diferentes. La envidia implica a dos personas: tú y alguien que tiene algo que deseas, ya sea un ascenso, un cuerpo, una relación o una facilidad que no tienes. Los celos implican a tres: tú, alguien cercano y un rival que amenaza con alejarlo de ti. La envidia trata de lo que falta; los celos, de lo que puedes perder. Puedes sentir ambas cosas al mismo tiempo, porque la persona que atrae a tu pareja también puede tener cualidades que envidias, pero los sentimientos tienen formas y respuestas distintas. Si llegaste aquí por miedo a perder a alguien, en lugar de querer algo que otra persona tiene, nuestro test Prueba de celos se ajusta mejor a esa inquietud.

La envidia también se relaciona con la inseguridad y la baja autoestima, porque el dolor de compararte golpea más donde ya dudas de ti. Si tu puntaje de envidia maliciosa es alto y reconoces una sensación general de no estar a la altura, puede ser útil responder Test de inseguridad y Test de Autoestima junto con este test. Si tu envidia benigna se dirige a personas cuyos logros crees en silencio que nunca podrías igualar, Prueba del síndrome del impostor puede ayudar a explicar por qué la admiración se transforma en desánimo en lugar de esfuerzo. La envidia hacia otras personas también es una característica clásica del narcisismo, donde el éxito ajeno se vive como una ofensa personal; el Test de Narcisismo explora ese patrón más amplio.

En 2009, Niels van de Ven, Marcel Zeelenberg y Rik Pieters publicaron estudios que mostraban que lo que el inglés reúne bajo la palabra envidia se experimenta como dos emociones distintas, y que idiomas como el neerlandés y el polaco tienen palabras diferentes para ellas. La envidia benigna va acompañada de admiración y deseo de mejorar; quienes la sentían decían esforzarse más y planear cómo avanzar. La envidia maliciosa va acompañada de una sensación de injusticia y mala voluntad; quienes la sentían querían que la otra persona perdiera su ventaja y a veces disfrutaban de su mala suerte. La forma que sientes depende mucho de si la ventaja ajena te parece merecida y alcanzable: una ventaja merecida y alcanzable suele generar envidia benigna, mientras que una que parece inmerecida o inalcanzable tiende a generar envidia maliciosa. Más adelante, Lange y Crusius mostraron que ambas también aparecen como disposiciones estables, con la envidia benigna vinculada a la esperanza de éxito y la maliciosa al miedo al fracaso.

Las redes sociales generan envidia por su propia estructura. Presentan una oferta interminable de comparaciones con personas que parecen estar mejor, editadas para que sus logros parezcan fáciles, y lo bastante cercanas en edad y circunstancias como para que compararse parezca justo. La apariencia de facilidad importa: cuando el éxito parece sencillo e inmerecido, la envidia se inclina hacia su forma maliciosa. Un experimento útil es notar qué cuentas te dejan con ganas de hacer algo y cuáles te dejan deseando que alguien fracase, y ajustar lo que ves en consecuencia. No es evitar la realidad; es elegir de manera consciente con quién te comparas.

La envidia es una de las señales más precisas que tienes sobre lo que deseas, y casi siempre se desaprovecha porque las personas sienten vergüenza de ella. El paso práctico es tratarla como información. Cuando notes ese dolor, pregúntate qué quieres específicamente: no toda la vida de la otra persona, sino la parte concreta que te dolió. Después pregúntate si eso está a tu alcance y, si lo está, cómo sería dar un paso hacia ello. La envidia benigna ya está haciendo ese trabajo; la tarea consiste en dejar que lo complete, en lugar de interrumpirla diciéndote «no debería sentir esto».

La envidia maliciosa necesita antes un paso adicional, porque lleva un juicio incorporado: que la otra persona no merece lo que tiene. A veces ese juicio es correcto y el sentimiento trata realmente de una injusticia, que es un problema distinto con soluciones diferentes. A menudo es una manera de protegerte de una idea más difícil de aceptar: que eso sí es alcanzable para ti y todavía no has intentado conseguirlo por tu cuenta. En cualquier caso, decir el juicio en voz alta reduce buena parte de su intensidad. Si la envidia se ha convertido en un ruido de fondo constante, está dañando amistades o notas que se extiende hacia el desprecio por muchas personas de tu entorno, conviene hablarlo con un terapeuta. Nuestro test Cuestionario de satisfacción con la vida también puede ayudarte a ver si tus comparaciones te están midiendo según lo que realmente valoras.

La envidia benigna es el deseo de tener lo que otra persona tiene, acompañado de admiración y del esfuerzo que despierta: tú también quieres llegar a conseguirlo. Este concepto procede de estudios publicados en 2009 por Niels van de Ven, Marcel Zeelenberg y Rik Pieters, que mostraron que lo que el inglés agrupa como envidia se vive como dos emociones diferentes. Las personas que sentían envidia benigna informaban que se esforzaban más y planeaban cómo avanzar. La forma que sientes depende mucho de si la ventaja ajena te parece merecida y alcanzable: una ventaja que cumple ambas condiciones tiende a generar envidia benigna. Más adelante, Lange y Crusius mostraron que también puede ser una disposición estable, vinculada con la esperanza de tener éxito.