Test de desesperanza: explora tu visión del futuro en tres áreas y obtén un siguiente paso claro para ti

El test contiene 16 enunciados. Quince se distribuyen por igual entre las tres áreas que la investigación sobre desesperanza describe de forma reiterada: cinco sobre sentimientos acerca del futuro, cinco sobre pérdida de motivación y cinco sobre lo que esperas que ocurra. Cada enunciado se valora de 0 (nada cierto para mí) a 4 (muy cierto), y seis de los quince están redactados hacia la esperanza en lugar de la desesperación y se puntúan de forma inversa, por lo que estar de acuerdo con todo no infla tu total. El enunciado número dieciséis pregunta directamente por pensamientos de no querer seguir aquí. Se incluye en el total como los demás, pero también se trata como un ítem crítico: si indicas cualquier grado de acuerdo, tu resultado se eleva al menos al rango alto y se añade una nota directa sobre apoyo, sin importar cuánto sumen tus otras respuestas.

El total va de 0 a 64 y se divide en tres rangos: de 0 a 21 bajo, de 22 a 42 moderado y de 43 a 64 alto. Son tercios educativos elegidos para ofrecer una lectura clara, no puntos de corte clínicos tomados de un instrumento validado. El desglose debajo de tu resultado muestra el puntaje en cada una de las tres áreas, algo importante porque las personas pueden llegar al mismo total de distintas maneras. Alguien cuya motivación se ha derrumbado pero todavía espera en parte que las cosas mejoren está en un lugar diferente de quien ya no espera nada y ha dejado de intentarlo, y el siguiente paso también será distinto.

La desesperanza es un conjunto específico de expectativas negativas sobre el futuro, acompañado de la creencia de que nada de lo que hagas podrá cambiarlas. Aaron Beck y sus colegas la describieron en 1974 como un aspecto medible del pesimismo, y la estructura de tres partes que usa esta página, sentimientos sobre el futuro, pérdida de motivación y expectativas futuras, procede de esa línea de investigación. No equivale a tristeza ni a ser realista ante una situación difícil. Muchas personas enfrentan circunstancias verdaderamente difíciles sin concluir que esforzarse no sirve de nada; la desesperanza es esa conclusión, no la circunstancia en sí.

Conviene recordar dos cosas. Primero, la desesperanza es un estado, y los estados pueden aliviarse. Quienes la sienten la describen como permanente porque eso dice la propia creencia, pero la investigación sobre recuperación de la depresión muestra que la sensación de un futuro cerrado vuelve a abrirse a medida que funciona el tratamiento. Segundo, la desesperanza está muy ligada a la depresión y, según la investigación, a pensamientos suicidas, por lo que esta página pregunta claramente sobre seguridad en lugar de dar rodeos. La depresión por desesperanza, descrita por Abramson, Metalsky y Alloy en 1989, es un patrón reconocido en el que esperar resultados negativos inevitables e incontrolables impulsa el propio estado de ánimo bajo. Si esto te resulta familiar, nuestro test de depresión en Test de Depresión es un siguiente paso natural.

En un estudio de diez años con pacientes hospitalizados por pensamientos suicidas, Beck y sus colegas encontraron que la desesperanza predecía el suicidio posterior más que la gravedad de la depresión por sí sola. Trabajos posteriores y más amplios matizaron ese hallazgo sin borrarlo: un metaanálisis de estudios longitudinales de 2018, realizado por Ribeiro y sus colegas, encontró que tanto la depresión como la desesperanza aumentan las probabilidades de pensamientos e intentos suicidas, pero que ninguna es un predictor fuerte por sí misma y que los profesionales no pueden depender de una sola escala para determinar quién está en riesgo. La conclusión honesta es que la desesperanza importa, no determina tu destino y es una razón para hablar con alguien, no un veredicto.

Por eso, un puntaje alto en esta página orienta hacia apoyo en lugar de hacia un informe. La pregunta útil no es si eres «una persona sin esperanza», sino qué te ha quitado el futuro, cuánto tiempo te has sentido así y qué podría devolverte una parte de él. La terapia para la desesperanza suele trabajar directamente sobre las expectativas: los enfoques cognitivo conductuales ponen a prueba la creencia de que nada cambiará, la activación conductual reconstruye la experiencia de que el esfuerzo da resultados y la terapia de resolución de problemas divide una situación inmóvil en partes que sí pueden cambiar. Si no sabes si la terapia encaja contigo, el cuestionario ¿Necesito terapia? en ¿Necesito terapia? Cuestionario de orientación te ayuda a pensarlo.

Mira el desglose antes que el total. Si los sentimientos sobre el futuro concentraron la mayor parte de tu puntaje, estás describiendo cómo se sienten las cosas, y los sentimientos pueden cambiar más de lo que parece cuando estás dentro de ellos; si predominó la motivación, el primer paso más útil es pequeño, concreto y programado, más que inspirador; si predominaron las expectativas, un terapeuta puede ayudarte a poner a prueba la creencia de que lo que hoy es difícil está fijado para siempre. Nuestro test de esperanza en Test de esperanza (Escala de Esperanza para Adultos) mide el otro lado de esta imagen, la sensación de tener caminos hacia las metas y la voluntad de usarlos, y el test de optimismo en Optimism Test examina tus expectativas generales sobre los resultados. Hacer cualquiera después de este ofrece una visión más completa que este cuestionario por sí solo.

Si tu puntaje fue alto o si indicaste cualquier grado de acuerdo con el enunciado sobre seguridad, trata eso como una prioridad al pensar en tus siguientes pasos. Cuéntaselo hoy a una persona de confianza y reserva una sesión con un terapeuta para hablar de lo que estás viviendo. La desesperanza te dice que buscar apoyo no servirá de nada. Esa creencia forma parte del síntoma y no es la verdad.